1 长跑是不是要天天跑才有效果呢？？是不是要固定一天的某个时刻？？

2 多久去健身房一次比较合适呢？？

3 跳远怎么锻炼爆发力？？可通过什么项目锻炼？？

希望大家谈谈，我先谢了！！

不知道，不过帮你顶了！[em05]期待有人帮你。。

可以问一下体育系的学生或者老师

比较专业一点.

[em05]

应该要根据具体情况而定吧！比如你要练什么？想达到什么效果等等·

强度适可而止就可以了。举个例子，刘翔每天的训练时间也就在两个小时左右！可人家成了奥运冠军，国奥闷头苦练，也打不韩国！

其实锻炼身体不止是用身体在练，动脑子也是很重要的。

帮你唔到.......不如问下专业人事!?

长跑应该有间断性的训练为好，，要有强度，，但也要适当放松。。

谢谢热心人

3答:增强腿部爆发力,我认为重点是增强小腿的肌肉,可以到健身房重点锻炼腿部肌肉。美国的街球选手为增加垂直弹跳高度，会在每晚睡前踮脚尖1000次。跆拳道增加小腿爆发力的方法是高抬腿跑，20米往返冲刺跑，青蛙跳，脚绑沙袋训练等，也有用橡筋一端绑腿一端系在树上或其他地方，练习空踢，增加出腿速度和爆发力！

个人意见，希望对你有用！

谢谢上楼的朋友，说得好详细，而且很有道理

１．２两项我不是专业，你可以去问问体育系的老师！

至于练跳远爆发力，你可以练练（１）３０米，５０米加速跑，跑三次为一组，做１～２组！

　　　　　　　　　　　　　　（２）２０～３０米的折返跑，跑６次左右

　　　　　　　　　　　　　　（３）单脚跳，（可在楼级上，也可在原地，在原地跳２０米），每只脚跳６～８次，左右脚交替为一组，三组以上　　

　　　　　　　　　　　　　　（４）蛙跳，（可在楼级上，也可在原地，在原地跳２０米，），５～８次

　　　　　　　　　　　　　　（５）后蹬跑，２０～３０米，三组以上

（（（　还有一些可到健身房练，如深蹲，半蹲等！上面的只是个人意见，如有异议，望谅！）））